Wka

Sådan at massere dig selv

Føler du dig stiv? Lang dag? Giv dig selv den behandle af en selv-massage ved at følge disse trin.

Steps

Sådan at massere dig selv. Løsne musklerne op med et varmt bad.
Sådan at massere dig selv. Løsne musklerne op med et varmt bad.
  1. 1
    Løsne musklerne op med et varmt bad. Opblødning i nogle Epsom salt alene vil bidrage til at afhjælpe ømhed.
  2. 2
    Tør dig selv med et varmt håndklæde fra tørretumbleren.
  3. 3
    Hold dit tøj af, som hud-mod-hud kontakt er langt mere effektiv end masserer gennem tøj. Brug massage lotion (eller enhver lotion), vil medvirke til at reducere friktion. Alternativt vil en sports balsam, såsom Tiger Balm, også nedbryde knob og løsne muskler.
  4. 4
    For nakke og skuldre: Forsigtigt, men fast, arbejder fingrene i små cirkler. Start på bagsiden af ​​dit hoved (ikke får lotion i håret!) Og arbejde ned mod skuldrene. Fortsæt ned skuldre og arme, indtil du masserer dine hænder. Når du føler en knude, regne det ud i små cirkler med fingrene. Hold fingrene velsmurt og trække vejret langsomt og jævnt. Når du har arbejdet ud af alle de knuder, strække ud af dine skulderblade med "kramme dig selv." Vær forsigtig, at du ikke "pop" dine skuldre!
  5. 5
    I lænden: Du kan bære tøj til dette. Rul et stort tæppe eller håndklæde. Det virker bedst med en rullet op yogamåtte. Placer den på gulvet og lå ned ansigt op på toppen af ​​det. Placer nederste del af ryggen over rullen, så dine skuldre og røv rører gulvet. Med roll, skal din krop danner en lavere-case "t". Udvid arme udad fra skuldrene og ånde ind i stretch. Hvis du har brug for, kan du bruge dine fødder til at rulle din nederste del af ryggen over rullen. At målrette mindre områder af din ryg, kan du bruge en kagerulle i stedet for et tæppe. Kom ind i barnets udgøre at strække din ryg den anden vej: sidde på dit knæ. Læne sig frem, indtil brystet hviler solidt over dine lår. Stræk armene fremad eller fold dem og hvile dit hoved på hænderne. Placer en lille sammenrullet håndklæde bag dine knæ for at gøre denne position mere behagelig.
  6. 6
    For fødderne: Grave dine tommelfingre i en cirkulær bevægelse ind i dine fodsåler. Glem ikke bunden af ​​tæerne også! På den anden side, starter på din ankel, og gnide dine tommelfingre udad øverst på dine fødder og ned tæerne. Rul dine fødder at strække anklerne. Lig fladt på ryggen på gulvet og sætte fødderne op en væg (ikke lige op). Stræk armene over hovedet.

Tips

  • Behagelig og passende musik, vil bidrage til at skabe en afslappet stemning til din selv-massage.
  • Aromaterapi kan praktiseres under selv-massage for yderligere fordele.
  • Prøv let æltning med fingrene for at få en afslappende, tickly følelse.